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Der gesunde Schlaf

Der gesunde Schlaf

Der gesunde Schlaf

Jeder Mensch braucht genügend Schlaf, damit er gesund und leistungsfähig bleibt. Das Schlafbedürfnis ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Schlaf ist wichtig, damit sich das Gehirn erholen kann. Stoffwechsel und Muskeln brauchen für die Entspannung nicht unbedingt Schlaf, doch sie brauchen Ruhe. Der Mensch durchlebt verschiedene Schlafphasen.

Die Schlafstadien

Der Schlaf ist kein gleichförmiger Zustand. Die Schlafphasen richten sich nach der Aktivität des Gehirns. Kurz nach dem Einschlafen setzt das Stadium I ein. Die Muskelanspannung nimmt ab, die Wahrnehmung der Umwelt lässt nach. Das Stadium II, der Leichtschlaf, macht mehr als 50 % des Gesamtschlafes aus und tritt während einer Schlafdauer von acht Stunden mehrfach auf. Das Stadium III bezeichnet den Übergang in den Tiefschlaf. Die Muskelanspannung nimmt in diesem Stadium weiterhin ab. Der Tiefschlaf ist das Stadium IV. In der tiefsten Phase des Schlafs kann es zum Schlafwandeln und zum Sprechen im Schlaf kommen. Der Traumschlaf unterscheidet sich von den anderen vier Schlafphasen und wird als REM-Schlaf bezeichnet. In dieser Phase arbeiten Puls, Atmung und Hirnwellen beschleunigt. Da sich die Augäpfel schnell bewegen, wird dieser Schlaf als rapid-eye-movement, schnelle Augenbewegung, bezeichnet. Lebhafte Träume setzen ein, es kommt zu einem erhöhten Adrenalinausstoß.

Das trägt zu einem gesunden Schlaf bei

Für einen gesunden Schlaf kann man selbst sehr viel tun. Die Matratze sollte nicht zu weich sein und den Körper optimal stützen. Vor dem Zubettgehen sollte das Schlafzimmer gründlich gelüftet werden. Es empfiehlt sich, bei offenem Fenster zu schlafen. Das Schlafzimmer sollte auf keinen Fall zu warm sein. Eine Temperatur zwischen 15 °C und 18 °C ist optimal.

Gute Nachtwäsche

Während einige Menschen gerne „ganz ohne“ schlafen, können andere auf Nachtwäsche zum Wohlfühlen nicht verzíchten. Traumhaft schöne Nachtwäsche aus Seide kann in Fachhandel gekauft oder etwa bei Seidenwelt.net neben Seidenunterwäsche und Morgenmänteln bestellt werden. Mit der edlen Nachtwäsche in vielen Farben und Ausführungen für Damen und Herren schläft es sich gleich doppelt gut.

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